{"id":5067,"date":"2018-02-25T18:30:03","date_gmt":"2018-02-25T17:30:03","guid":{"rendered":"https:\/\/www.elke-groeger.de\/geschaeftskunden\/?p=5067"},"modified":"2020-10-18T12:01:49","modified_gmt":"2020-10-18T10:01:49","slug":"achtsamkeit-ein-fels-in-der-brandung-artikel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.elke-groeger.de\/selbstfuehrung\/achtsamkeit-ein-fels-in-der-brandung-artikel\/","title":{"rendered":"Achtsamkeit \u2014 ein Fels in der Brandung | Artikel"},"content":{"rendered":"

Ist Ihnen bewusst, wie Sie den lie\u00adben lan\u00adgen Tag lang mit sich und ande\u00adren umge\u00adhen? Sind Sie acht\u00adsam in dem, was Sie tun? Oder stel\u00adlen Sie sich gera\u00adde die Fra\u00adge: Was ist Acht\u00adsam\u00adkeit \u00fcberhaupt?<\/p>\n

Auf die\u00adse letz\u00adte Fra\u00adge m\u00f6ch\u00adte ich mit mei\u00adnem Bei\u00adtrag inspi\u00adrie\u00adren\u00adde Ant\u00adwor\u00adten geben. Acht\u00adsam\u00adkeit ist mitt\u00adler\u00adwei\u00adle in vie\u00adler Mun\u00adde und Ohren. Gut so, sage ich! Denn mit einer regel\u00adm\u00e4\u00ad\u00dfi\u00adgen Acht\u00adsam\u00adkeits\u00adpra\u00adxis  l\u00e4sst sich vie\u00adles zum Posi\u00adti\u00adven ver\u00e4ndern.<\/p>\n

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Die Wurzeln der Achtsamkeit<\/strong><\/span><\/h3>\n

Doch eins nach dem ande\u00adren. Zun\u00e4chst ein\u00admal zum Ursprung der Acht\u00adsam\u00adkeits\u00adpra\u00adxis. Ihre Wur\u00adzeln hat sie im Bud\u00addhis\u00admus. Sie den\u00adken jetzt \u201espi\u00adri\u00adtu\u00adel\u00adler Kram\u201c? Weit gefehlt.  Denn durch die moder\u00adne Gehirn\u00adfor\u00adschung und zahl\u00adrei\u00adche wis\u00adsen\u00adschaft\u00adli\u00adche Stu\u00addi\u00aden ist erwie\u00adsen, wie aus\u00adglei\u00adchend und beru\u00adhi\u00adgend sich Acht\u00adsam\u00adkeit auf unse\u00adren K\u00f6r\u00adper, unse\u00adre Wahr\u00adneh\u00admung und somit auf unser Stress\u00ademp\u00adfin\u00adden und unse\u00adre Gesund\u00adheit auswirkt.<\/p>\n

Acht\u00adsam\u00adkeit l\u00e4sst sich kurz als eine Geis\u00adtes\u00adhal\u00adtung, eine ethi\u00adsche Grund\u00adhal\u00adtung beschrei\u00adben. Es ist die Schu\u00adlung der Pr\u00e4\u00adsenz f\u00fcr den gegen\u00adw\u00e4r\u00adti\u00adgen Augen\u00adblick, also des im Hier-und-Jetzt-Seins. Mit regel\u00adm\u00e4\u00ad\u00dfi\u00adger Acht\u00adsam\u00adkeits\u00adpra\u00adxis gelan\u00adge ich in einen inne\u00adren Zustand von Offen\u00adheit, Ruhe, Fried\u00adlich\u00adkeit und Freu\u00adde. Und das ist so wich\u00adtig in der heu\u00adti\u00adgen Zeit, die gef\u00fchlt immer hek\u00adti\u00adscher und kom\u00adple\u00adxer wird. Es ist also umso wich\u00adti\u00adger, immer wie\u00adder mal Momen\u00adte her\u00adbei\u00adzu\u00adf\u00fch\u00adren, in denen ich inne hal\u00adte und qua\u00adsi mir und der Din\u00adge um mich her\u00adum gewahr werde.<\/p>\n

Es geht dar\u00adum, regel\u00adm\u00e4\u00ad\u00dfig, bewusst und acht\u00adsam mei\u00adne Auf\u00admerk\u00adsam\u00adkeit auf das zu len\u00adken, was gera\u00adde da ist. Und ganz wich\u00adtig dabei \u2013 das ist ein wich\u00adti\u00adges Prin\u00adzip der Acht\u00adsam\u00adkeit \u2013 ohne zu bewer\u00adten, ohne zu beur\u00adtei\u00adlen und ohne zu kri\u00adti\u00adsie\u00adren. Das f\u00e4llt den meis\u00adten unheim\u00adlich schwer. Es ist fast schon ein Reflex, alles zu kate\u00adgo\u00adri\u00adsie\u00adren und alles gleich in bestimm\u00adte Schub\u00adla\u00adden zu ste\u00adcken. Beob\u00adach\u00adten Sie sich sel\u00adber ein\u00admal dabei. Das ist auch nichts Schlim\u00admes \u2013 das liegt in der mensch\u00adli\u00adchen Natur \u2013 wir machen das, um Sicher\u00adheit und Ori\u00aden\u00adtie\u00adrung zu behal\u00adten. Jedoch: Es ist nicht immer ange\u00adbracht, gleich zu urteilen.<\/p>\n

Es geht kurz for\u00admu\u00adliert dar\u00adum: Anneh\u00admen, was ist!<\/strong> So kann ich mei\u00adne Auf\u00admerk\u00adsam\u00adkeit zum Bei\u00adspiel auf mei\u00adne Gef\u00fch\u00adle, auf mei\u00adne Gedan\u00adken, auf mei\u00adne K\u00f6r\u00adper\u00adwahr\u00adneh\u00admun\u00adgen oder auf den Atem len\u00adken. Ich wer\u00adde zum stil\u00adlen Beob\u00adach\u00adter, was sich gera\u00adde zei\u00adgen will, was gera\u00adde da ist. Es geht immer dar\u00adum, sich auf den Augen\u00adblick zu kon\u00adzen\u00adtrie\u00adren und alle Emp\u00adfin\u00addun\u00adgen und Gef\u00fch\u00adle unvor\u00adein\u00adge\u00adnom\u00admen und mit gr\u00f6\u00dft\u00adm\u00f6g\u00adli\u00adcher Offen\u00adheit wahr\u00adzu\u00adneh\u00admen. Es geht dar\u00adum, mit Acht\u00adsam\u00adkeits\u00adpra\u00adxis und Medi\u00adta\u00adti\u00adon den All\u00adtags\u00adstress f\u00fcr eine Wei\u00adle aus\u00adzu\u00adschlie\u00ad\u00dfen und in sich hin\u00adein\u00adzu\u00adf\u00fch\u00adlen. Habe ich kurz inne\u00adge\u00adhal\u00adten, wer\u00adde ich danach sicher bewuss\u00adter und ange\u00admes\u00adse\u00adner auf eine Situa\u00adti\u00adon reagieren.<\/p>\n

Achtsamkeit leben und erleben<\/strong><\/span><\/h3>\n

Geht es Ihnen nicht auch oft so, dass Sie durchs Leben het\u00adzen und Ihr Leben leben ohne es zu erle\u00adben? Viel\u00adfach funk\u00adtio\u00adnie\u00adren wir nur noch und schau\u00aden, dass wir m\u00f6g\u00adlichst schnell von A nach B kom\u00admen. Haben Sie sich schon mal bewusst gemacht, wie vie\u00adle sch\u00f6\u00adne Din\u00adge zum Bei\u00adspiel am Weges\u00adrand Sie dadurch ver\u00adpas\u00adsen? Wann haben Sie das letz\u00adte Mal bewusst an einer Blu\u00adme gero\u00adchen und deren Sch\u00f6n\u00adheit betrach\u00adtet? Wann haben Sie das letz\u00adte Mal bewusst und mit Acht\u00adsam\u00adkeit einen Gegen\u00adstand betas\u00adtet und erf\u00fchlt?<\/p>\n

Die Natur und das gan\u00adze Leben bie\u00adten uns so vie\u00adle sch\u00f6\u00adne Din\u00adge, dass wir viel mehr stau\u00adnen soll\u00adten, was es da alles zu ent\u00adde\u00adcken gibt. Beob\u00adach\u00adten Sie mal ein Kind, wenn es spielt oder sich mit einem v\u00f6l\u00adlig banal erschei\u00adnen\u00adden Stein besch\u00e4f\u00adtigt. Ein Kind ver\u00adsinkt im die\u00adsem gegen\u00adw\u00e4r\u00adti\u00adgen Augen\u00adblick und ver\u00adgisst die Umwelt. Es wid\u00admet sich fas\u00adzi\u00adniert und aus\u00adschlie\u00df\u00adlich die\u00adsem Stein \u2013 das ist Acht\u00adsam\u00adkeit erle\u00adben und leben noch in Rein\u00adform. Doch bei den meis\u00adten Erwach\u00adse\u00adnen ist die\u00adse F\u00e4hig\u00adkeit im Lau\u00adfe des Lebens immer mehr ver\u00adk\u00fcm\u00admert. Und mit Acht\u00adsam\u00adkeits\u00adpra\u00adxis kann aber auch jeder Erwach\u00adse\u00adne wie\u00adder in die\u00adsen fried\u00advol\u00adlen, ver\u00adsun\u00adke\u00adnen Zustand zur\u00fcck\u00adkeh\u00adren. Auch Sie!<\/p>\n

Was bewirkt die Achtsamkeitspraxis?<\/strong><\/span><\/h3>\n

Wer acht\u00adsam lebt, stellt fest, dass sein Emp\u00adfin\u00adden von Gl\u00fcck und Lebens\u00adfreu\u00adde nicht von \u00e4u\u00dfe\u00adren Bedin\u00adgun\u00adgen abh\u00e4n\u00adgig ist, er ist selbst daf\u00fcr ver\u00adant\u00adwort\u00adlich. Er ent\u00adwi\u00adckelt einen kla\u00adren, sta\u00adbi\u00adlen Geist, der es ihm erlaubt, auch in schwie\u00adri\u00adgen Lebens\u00adzei\u00adten und Situa\u00adtio\u00adnen mit der Kraft sei\u00adner inne\u00adren Res\u00adsour\u00adcen ver\u00adbun\u00adden zu sein. Im Ein\u00adzel\u00adnen hat das ver\u00adschie\u00adde\u00adne Auswirkungen:<\/p>\n

Gesund\u00adheit:<\/span> <\/strong>Sie sp\u00fc\u00adren ein inne\u00adres Gleich\u00adge\u00adwicht. Die \u00dcbun\u00adgen wir\u00adken posi\u00adtiv auf die bio\u00adche\u00admi\u00adschen Vor\u00adg\u00e4n\u00adge im K\u00f6r\u00adper und brin\u00adgen Sie in Balan\u00adce. Regel\u00adm\u00e4\u00ad\u00dfi\u00adge bewuss\u00adte Len\u00adkung der Auf\u00admerk\u00adsam\u00adkeit auf ein\u00adzel\u00adne K\u00f6r\u00adper\u00adtei\u00adle oder den gesam\u00adten K\u00f6r\u00adper f\u00fchrt zu einer bes\u00adse\u00adren Durch\u00adblu\u00adtung, einer St\u00e4r\u00adkung des Immun\u00adsys\u00adtems und all\u00adge\u00admein zu einem ver\u00adbes\u00adser\u00adten Gesund\u00adheits\u00adzu\u00adstand. Sie reagie\u00adren viel gelas\u00adse\u00adner auf Stress!<\/p>\n

Leis\u00adtungs\u00adf\u00e4\u00adhig\u00adkeit:<\/span> <\/strong>Die \u00dcbun\u00adgen unter\u00adst\u00fct\u00adzen Sie dabei, die F\u00e4hig\u00adkeit zur Fokus\u00adsie\u00adrung auf eine Auf\u00adga\u00adbe zu f\u00f6r\u00addern \u2013 selbst in stres\u00adsi\u00adgen Situa\u00adtio\u00adnen. Nicht \u00e4u\u00dfe\u00adre Umst\u00e4n\u00adde und Situa\u00adtio\u00adnen ver\u00adur\u00adsa\u00adchen Stress, son\u00addern WIE<\/span> wir mit ihnen umgehen.<\/p>\n

Gelas\u00adsen\u00adheit:<\/span> <\/strong>Mit den \u00dcbun\u00adgen l\u00e4uft Ihr Kopf nicht hei\u00df. Sie bekom\u00admen Abstand vom hek\u00adti\u00adschen All\u00adtag, und durch die Erfah\u00adrung der Stil\u00adle blei\u00adben Sie auch in her\u00adaus\u00adfor\u00addern\u00adden Situa\u00adtio\u00adnen gelassener.<\/p>\n

Krea\u00adti\u00advi\u00adt\u00e4t:<\/span> <\/strong>Die \u00dcbun\u00adgen sind f\u00fcr Ihr Gehirn eine Rei\u00adni\u00adgung, damit Sie frei\u00aden Raum im Kopf erlan\u00adgen. Die Auf\u00admerk\u00adsam\u00adkeit und Kon\u00adzen\u00adtra\u00adti\u00adon wer\u00adden gef\u00f6r\u00addert und Ihre inne\u00adre Zen\u00adtrie\u00adrung unterst\u00fctzt.<\/p>\n

Selbst\u00ader\u00adkennt\u00adnis:<\/span> <\/strong>In der Hek\u00adtik des All\u00adtags ver\u00adlie\u00adren wir uns bis\u00adwei\u00adlen selbst aus den Augen. Die \u00dcbun\u00adgen brin\u00adgen Sie in Kon\u00adtakt mit sich selbst. Sie erken\u00adnen, was Ihnen wich\u00adtig ist.<\/p>\n

Gl\u00fcck:<\/span> <\/strong>Die\u00adse \u00dcbun\u00adgen f\u00f6r\u00addern das emo\u00adtio\u00adna\u00adle Wohl\u00adbe\u00adfin\u00adden. Sie wer\u00adden zufrie\u00adde\u00adner und acht\u00adsa\u00admer, was Ihre eige\u00adnen Bed\u00fcrf\u00adnis\u00adse angeht.<\/p>\n

Bezie\u00adhung:<\/span> <\/strong>Die \u00dcbun\u00adgen f\u00f6r\u00addern das Mit\u00adge\u00adf\u00fchl f\u00fcr uns selbst und f\u00fcr ande\u00adre. Ihre Bezie\u00adhun\u00adgen wer\u00adden herz\u00adli\u00adcher und verbindlicher.<\/p>\n

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Ist Achtsamkeit f\u00fcr jeden geeignet? Eine kleine \u00dcbung<\/strong><\/span><\/h3>\n<\/div>\n<\/div>\n
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Hier\u00adzu sage ich ein kla\u00adres JA<\/span>. Es ist jedoch kei\u00adne Instant-Metho\u00adde. Ver\u00adab\u00adschie\u00adden Sie sich davon zu den\u00adken, Sie machen ein\u00admal eine Medi\u00adta\u00adti\u00adon und dann sind Sie acht\u00adsam. So funk\u00adtio\u00adniert das nicht. Die Acht\u00adsam\u00adkeits\u00adpra\u00adxis soll\u00adte jeden Tag ange\u00adwandt und ge\u00fcbt wer\u00adden, bis sie in Fleisch und Blut \u00fcber\u00adgeht. Sie k\u00f6n\u00adnen dabei auch schon bei klei\u00adnen Din\u00adgen anfan\u00adgen, wie zum Bei\u00adspiel beim Z\u00e4h\u00adne\u00adput\u00adzen. Pro\u00adbie\u00adren Sie es ein\u00admal aus!<\/p>\n

Neh\u00admen wir das abend\u00adli\u00adche Z\u00e4h\u00adne\u00adput\u00adzen. Beob\u00adach\u00adten Sie zun\u00e4chst ein\u00admal Ihre Gedan\u00adken. Sie wer\u00adden dabei sicher \u00fcber das nach\u00adden\u00adken, was Sie an die\u00adsem Tag erlebt haben, was Sie heu\u00adte nicht erle\u00addigt haben und wel\u00adche Auf\u00adga\u00adben mor\u00adgen alle anste\u00adhen. Neh\u00admen Sie nun die\u00adse Gedan\u00adken ein\u00adfach nur wahr \u2013 ohne sie zu bewer\u00adten und vor allem ohne, dass Sie sich ver\u00adur\u00adtei\u00adlen, dass Sie jetzt schon wie\u00adder so viel den\u00adken. Und dann gehen Sie dazu \u00fcber, fol\u00adgen\u00adde Din\u00adge wahr\u00adzu\u00adneh\u00admen und zu beob\u00adach\u00adten: Wie h\u00f6rt sich das Schrub\u00adben der Zahn\u00adb\u00fcrs\u00adte an? Wel\u00adche Ger\u00e4u\u00adsche neh\u00admen Sie noch wahr? Schau\u00aden Sie in den Spie\u00adgel und betrach\u00adten Sie die Schaum\u00adbil\u00addung. Wel\u00adche Far\u00adbe hat ihre Zahn\u00adpas\u00adta? Ver\u00ad\u00e4n\u00addert sich die Far\u00adbe w\u00e4h\u00adrend des Put\u00adzens? Wie ist Ihr Gesichts\u00adaus\u00addruck beim Z\u00e4h\u00adne\u00adput\u00adzen? Was schme\u00adcken Sie? Emp\u00adfin\u00adden Sie Ihre Zahn\u00adpas\u00adta als lecker? Wie f\u00fchlt es sich an, dass Ihre Z\u00e4h\u00adne immer sau\u00adbe\u00adrer wer\u00adden und sich ein Fri\u00adsche\u00adge\u00adf\u00fchl im Mund aus\u00addehnt? Was macht Ihre Zun\u00adge w\u00e4h\u00adrend des Putz\u00advor\u00adgangs? Was rie\u00adchen Sie bei der Prozedur?<\/p>\n

\u00dcbung gemacht? Wie ging es Ihnen damit? Haben Sie bemerkt, dass Sie bewusst mal wie\u00adder Ihre f\u00fcnf Sin\u00adne wahr\u00adge\u00adnom\u00admen haben? Um das geht es bei der Acht\u00adsam\u00adkeit eben auch \u2013 mit allen Sin\u00adnen wahr\u00adneh\u00admen. Und \u2013 was war mit Ihren Gedan\u00adken an ges\u00adtern und mor\u00adgen in der Zeit? Sicher ist eine gewis\u00adse Ruhe in Ihrem Kopf ein\u00adge\u00adkehrt. Pri\u00adma \u2013 dann waren Sie im Hier und Jetzt! Wann machen wir das im hek\u00adti\u00adschen All\u00adtag schon? Nur nicht auf\u00adge\u00adben, denn solch klei\u00adne \u00dcbun\u00adgen las\u00adsen sich wun\u00adder\u00adbar in den All\u00adtag inte\u00adgrie\u00adren. Beob\u00adach\u00adten Sie, wie es Ihnen damit geht. Mein Cre\u00addo frei nach Erich K\u00e4st\u00adner: \u201eEs gibt nichts Gutes, au\u00dfer man tut es!\u201c.<\/p>\n

Ich freue mich, wenn ich Ihnen mit mei\u00adnem Bei\u00adtrag das The\u00adma Acht\u00adsam\u00adkeit ein wenig schmack\u00adhaft machen konn\u00adte. Wenn Sie m\u00f6gen, lesen Sie hier\u00adzu auch mei\u00adne fol\u00adgen\u00adden Bei\u00adtr\u00e4\u00adge. Acht\u00adsam\u00adkeit als inne\u00adre Hal\u00adtung erleich\u00adtert nicht nur das Leben in schwie\u00adri\u00adgen Situa\u00adtio\u00adnen, son\u00addern auch den Umgang mit einer Krank\u00adheit. Acht\u00adsam\u00adkeits\u00adpra\u00adxis hat erwie\u00adse\u00adner\u00adma\u00ad\u00dfen auch eine posi\u00adti\u00adve Wir\u00adkung bei Stress, Depres\u00adsi\u00adon, Burn\u00adout und Schmer\u00adzen. Doch dazu ger\u00adne mehr in mei\u00adnem n\u00e4chs\u00adten Blog\u00adbei\u00adtrag. Also, \u00fcben Sie sich in Acht\u00adsam\u00adkeit \u2013 wer\u00adden Sie zum Beob\u00adach\u00adter, was in Ihnen und um Sie her\u00adum geschieht.<\/p>\n

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Hier fin\u00adden Sie Infos zu mei\u00adnen Semi\u00adna\u00adren und Work\u00adshops<\/a>. <\/strong><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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